Как подготовить тело к горнолыжному сезону

Норма ВОЗ для взрослых — не меньше 150 минут умеренной активности в неделю. Заменить её можно интенсивной нагрузкой, тогда хватит 75 минут, или сочетанием обеих. Норму удобно разделить на несколько дней: первое занятие на склоне идёт два часа, и к такой длительности стоит привыкнуть заранее.

Какие именно упражнения делать, ВОЗ в рекомендации не расписывает, и мы программу тренировок не составляем.

Мы учим кататься, а вопросы здоровья и нагрузок при болях задайте врачу.

Силовые упражнения ВОЗ советует взрослым 2 дня в неделю или чаще, вдобавок к аэробной норме. Заниматься нужно так, чтобы работали основные группы мышц, а не одна. Два силовых дня лучше поставить в календарь на недели до поездки, а не на последние дни.

Упражнений по названиям рекомендация не даёт, выбор остаётся за вами или тренером.

Упражнения на равновесие ВОЗ советует 3 дня в неделю или чаще, эта норма написана для пожилых людей с ограниченной подвижностью. Цель такой рекомендации ВОЗ — предотвратить падения. На склоне равновесием занимается и инструктор: в программе Национальной лиги инструкторов стойка и упражнения на баланс идут до первого спуска.

Возраст от 65 лет ВОЗ выделяет в отдельную группу.

Если вы в этой группе или есть проблемы с суставами, покажитесь врачу до поездки.

Каждое занятие школы начинается с разминки, и программа тоже открывается ею. В программе разминка стоит в одном блоке со знакомством и проверкой снаряжения, до первого шага на лыжах. Если после занятия вы катаетесь сами, начните следующий выход на склон с такой же разминки.

Ход занятия такой: разминка, постановка техники, отработка на склоне, разбор ошибок.

Первое занятие идёт 2 часа, и при записи стоит рассказать инструктору об опыте и о том, что вас беспокоит. Подбор склона входит в работу инструктора, а совет по здоровью школа не даёт. О коленях и спине спросите врача до поездки и передайте его ответ инструктору.

До синей трассы на горных лыжах нужно 3–4 занятия по два часа, на сноуборде на одно больше. Заложите в поездку дни под это число занятий и не ставьте их вплотную к отъезду. Время занятия считается от встречи с инструктором, поэтому приезжайте заранее.

На пологой учебной зоне курорта новичок проводит первые 1–2 занятия.

Счёт на поездку разобран в справке «Сколько занятий с инструктором нужно».

Базовый комплект лыжника в прокате Газпром Поляны стоит от 2 600 ₽. Цена взята с сайта курорта 9 октября 2026 года, срок проката при ней сайт не называет. Поэтому до поездки покупайте одежду, а лыжи и ботинки на первые занятия возьмите на курорте.

Шлем в том же прокате стоит 500 ₽ в день.

Список одежды школы есть в вопросах ниже.

Сроков записи школа не ставит, а на праздники места у инструкторов расходятся за 1–3 недели. На эти даты пишите заранее. Бесплатно отменить или перенести занятие можно за неделю до него. Запишитесь сразу после покупки билетов: дату потом можно сдвинуть без потерь, пока до неё больше недели.

Ски-пасс покупают у курорта, школа их не продаёт.

Учебный он или обычный, помогает понять справка о ски-пассе на занятие.

Час занятия с инструктором в Красной Поляне стоит от 5 000 ₽, цена зависит от сезона и курорта. Первое занятие новичка школа ведёт два часа: стойка, спуск, контроль скорости и торможение. Бюджет считают по двухчасовой цене: в базовый сезон это 10 000 ₽.

Суммы по сезонам есть на странице цен.

До сезона сделайте 4 дела: начните двигаться по норме ВОЗ, сходите к врачу, соберите одежду и запишитесь. Порядок такой, потому что на первые два нужны недели, а на запись хватает нескольких дней. Список ниже можно сохранить и отмечать по пунктам.